Կեֆիրի դիետա `պարզ, մատչելի և արդյունավետ նիհարելու համար

Հոդվածում մանրամասն նկարագրված է կեֆիրի սննդակարգը քաշի կորստի համար: Դիտարկվում են այս դիետայի առավելություններն ու թերությունները, մանրամասն նկարագրվում են կիրառման կանոններն ու հակացուցումները: Նման դիետայի առաջարկվող բազմաթիվ տարբերակներին ծանոթանալուց հետո, կախված ձեր նպատակից, կարող եք ընտրել ձեր մարմնի համար իդեալական մեկը:

Դուք կսովորեք, թե ինչպես պատշաճ կերպով պատրաստվել դիետայի և ինչպես գրագետ դուրս գալ դրանից ՝ արդյունքը երկար ժամանակ պահպանելու և ձեր սեփական առողջությանը չվնասելու համար:

Ինչ է կեֆիրի դիետան

Կեֆիրի դիետան սահմանափակ ժամանակահատվածում սննդի համակարգ է, որում կեֆիրը պարտադիր սնունդ է. . . Կեֆիրը ոչ միայն ցածր կալորիականություն ունի. Այն օգնում է մաքրել մարմինը և հեռացնել տոքսիններն ու ավելցուկային հեղուկը, այսինքն ՝ այն առողջական խթանող ազդեցություն ունի:

Հաճախակի կերակուրները ՝ կեֆիր կամ կեֆիր այլ բանով, թեկուզ փոքր չափաբաժիններով, ավելի հեշտ է դիմանում սահմանափակումներին, քան լիարժեք սովից կամ նիհարելու այլ տեսակների համար օգտագործվող սակավ դիետայով:

Կանոններ. Անել և չանել

Տպավորիչ արդյունքի հասնելու համար պետք է բծախնդրորեն պահպանել որոշակի կանոններ.

• ընտրեք կեֆիր, որի թողարկման օրվանից անցել է 2-3 օր, առավելագույնը 7;
• մի ավելացրեք շաքար, մեղր և այլ քաղցրավենիք կեֆիրին;
• համոզվեք, որ ջուր խմեք, գերադասելի է առնվազն մեկուկես լիտր օրական;
• մի խմեք ջուր ուտելուց կես ժամ առաջ և հետո (ներառյալ կեֆիրը, որը համարժեք է ուտելուն);
• դիետայի ժամանակահատվածի համար բացառվում է սուրճի օգտագործումը (ի տարբերություն ճապոնական դիետայի), աղի, շաքարի, սեւ թեյի օգտագործումը.
• սպառում են առնվազն 1 թեյի գդալ դեղատան մանրաթել կամ թեփ օրական ՝ մարմինը հագեցնելու համար անհրաժեշտ նյութերով.
• վերցնել վիտամիններ և հանքանյութեր, դա թույլ կտա թույլ և գլխապտույտ զգալ:
• սնունդը պետք է լինի առնվազն 6;
• հրաժարվելով ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, կատարեք առնվազն մի քանի անհրաժեշտ վարժություններ.
• Դիետայի վերջում արդյունքը պահպանելու համար շաբաթական կեֆիրի ծոմ պահեք:

Դիետայի ընտրանքներ

Կեֆիրի դիետայի համար կա հարյուր տարբերակ, ինչպես ասում են, յուրաքանչյուր ճաշակի համար: Ամենատարածվածը հետեւյալն է.

Գծավոր

Դիետան իր անվանումը ստացավ «լույսի» օրերի փոփոխության շնորհիվ, երբ թույլատրվում է միայն կեֆիրը `մեկուկես լիտր (1%) և« մութ »օրերին, երբ որոշ այլ ապրանքներ կարող են սպառվել: Դրանք ներառում են `խաշած կամ թխած միս կամ ձուկ, թարմ բանջարեղեն և միրգ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Թույլատրվում է օրական ուտել այնքան շատ այդպիսի ապրանքներ, որպեսզի չանցնի 1500 կկալ-ը:Նման դիետայի առաջարկվող տևողությունը 7-ից 21 օր է:. . . Այս խնայող տարբերակը անհամեմատ ավելի հեշտ է հանդուրժվում, քան մյուսները, ավելի խիստ, բայց արդյունքը մի փոքր ավելի ցածր կլինի:

Հնդկացորեն-կեֆիր

Հնդկացորեն-կեֆիր դիետան օգտագործվում է շատ հաճախ: Արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է առնվազն 3 օր, առավելագույնը ՝ 2 շաբաթ: Դիետան նույնն է բոլոր օրերի համար: Երեկոյան հարկավոր է 150 գ հնդկացորեն լցնել եռացրած ջրով ՝ 1: 2 հարաբերակցությամբ և մեկ գիշեր թողնել կափարիչի տակ: Դուք չեք կարող եփել հացահատիկային մշակաբույսեր, դա կնվազեցնի մանրաթելերի քանակը:

Մեկ օրվա ընթացքում 6 ընդունելության ժամանակ պետք է ուտել ամբողջ հնդկացորենը և խմել 1 լիտր կեֆիր: Կարևոր կետ `կեֆիրը և հնդկացորենը պետք է օգտագործվեն առանձին, մեկ դոզան` հացահատիկային, մյուսում `խմիչք:

Նշում!Թերեւս այս տարբերակը ավելի հարմար է ինչ-որ մեկի համար `ապրանքներ սպառող օրերի փոփոխություն` հնդկացորենի օր, կեֆիրի օր:

Կեֆիր ՝ խնձորով

Այս տարբերակը օգտագործվում է 3-5 օրվա ընթացքում, սա էհնարավոր է դարձնում ազատվել 3-5 կգ ավելորդ քաշից. . . Ամբողջ օրվա համար նախատեսված է մեկ ու կես լիտր կեֆիր և 0, 5-0, 6 կգ խնձոր: Այս ամենը պետք է բաժանել 6 անգամ, վերջին դոզան պետք է լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից 2 ժամ առաջ: Մարսողական խնդիրների համար լավագույնն այն է, որ չօգտագործվեն:

Կեֆիրով և խնձորով «խիստ» դիետայի մի տարբերակ կա, որը շատ արդյունավետ է, բայց բավականին դժվար է հանդուրժել: Բայց այս դիետայի ընթացքում 9 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ. Հենց այս ժամանակահատվածի համար է նախատեսված: Առաջին 3 օրվա ընթացքում թույլատրվում է կեֆիր (1%), երկրորդ 3 օրը `միայն խնձոր: Եվ վերջին 3 օրերին `կեֆիր` 3% յուղայնությամբ:

Կեֆիր և բանջարեղեն

Կեֆիրի և բանջարեղենի դիետան առաջարկվում է 7 օրվա ընթացքում: Հեղուկներից թույլատրվում է կեֆիր, ջուր և կանաչ թեյ: Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում ու եփել անսահմանափակ քանակությամբ:Արգելվում է միայն կարտոֆիլը. . .

Վարունգ-կեֆիր

Վարունգ-կեֆիրի տարբերակը ամենահամեղներից և ամենաթեթևներից մեկն է: Ենթադրվում է, որ օրվա ընթացքում 6 ընդունելության ժամանակ խմել մեկ ու կես լիտր կեֆիր, ուտել 1 կգ վարունգ և 0, 3-0, 4 կգ խաշած սպիտակ ձուկ:

Beակնդեղ և կեֆիր

Դիետայի տևողությունը ճակնդեղի հետ միասին 3 օր է: Օրական առաջարկվում է կեֆիրի և 1 կգ խաշած ճակնդեղի սովորական դոզան, որից կարող եք պատրաստել աղցաններ ՝ ավելացնելով մի փոքր թթվասեր կամ կարագ: Դուք պետք է մի քիչ ուտեք, յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:

ՈւշադրությունԱղիքի հիվանդությունը հակացուցում է, քանի որ լուծը հնարավոր է:

Կեֆիր-կարտոֆիլ

Կեֆիր-կարտոֆիլի տարբերակը ներառում է օգտագործել կեֆիրից բացի խաշած կարտոֆիլ: Այս համակարգը առաջարկվում է 3 օրվա ընթացքում: 3 խոշոր կարտոֆիլ եռացրեք ջրի մեջ ՝ առանց աղի: Մեկ կարտոֆիլ նախաճաշին, 2 ճաշը:Արդյունքը մինչեւ մինուս 5 կգ է:

Կեֆիր շիլայով

Նման դիետայի միջոցով դուք պետք է ընտրեք հացահատիկի մեկ տեսակ:

Կեֆիր-վարսակի ալյուր

Տևողությունը - 10 օր:

• նախաճաշ - վարսակի ալյուր ջրի վրա (առանց շաքարի), մի բաժակ կեֆիր;
• ճաշ - 0, 15 կգ խաշած հավ, բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ կեֆիր;
• ընթրիք - 0, 15 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 1 միրգ, մի բաժակ կեֆիր

Կեֆիր-բրինձ

Նման դիետայի օգտագործման տեւողությունը 7 օր է: Ամեն օր `մեկ ու կես լիտր կեֆիր և բրնձի շիլա անսահմանափակ քանակությամբ: Նման շիլա պետք է եփել առանց աղի ու շաքարի: Desiredանկության դեպքում օրական դրույքաչափին կարող եք ավելացնել մեկ խնձոր:Մեկ շաբաթը կարող է թալանել ձեզ 5 կգ...

Կաթնամթերքի վրա

3-7 օրվա ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել կեֆիր և 0, 5 կգ կաթնաշոռ: Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք ուտել մեկ քաղցր խնձոր: Նման դիետաթույլ է տալիս 3 օրվա ընթացքում ազատվել 3 կգ-ից:Կա ավելի դժվար տարբերակ, որում 3-5 օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում կարող եք օգտագործել միայն կեֆիր, կաթ և մածուն: Արդյունքը կարող է լինել մինչեւ 7 կգ քաշի կորուստ:

Կեֆիր մրգերով

Այս տարբերակը նախատեսում է կեֆիրի հետ միասին տարբեր մրգեր օգտագործել: Արգելվում է միայն խաղողը: Սահմանափակումները վերաբերում են բանանին. Օրական 1 կտոր թույլատրվում է և միայն օրվա ընթացքում: Դիմումի օպտիմալ ժամանակահատվածը 3-5 օր է, կարող եք նիհարել 5 կգ:

• Կեֆիր-բանանի դիետաթույլ է տալիս օգտագործել օրական 1 լիտր կեֆիր և մի փունջ բանան: Դուք կարող եք պատրաստել բանան-կեֆիր կոկտեյլ `դարչինի կամ կակաոյի հավելումով: Արգելվում է շաքարային դիաբետով:
• Կեֆիր-կիտրոնի տարբերակհարմար է միայն նրանց համար, ովքեր ամեն ինչ ունեն կատարյալ կարգով աղեստամոքսային տրակտի հետ: Կարող եք օրական 2 կիտրոն օգտագործել կեֆիրով. Ուտեք այն կամ հյութը քամեք ջրի մեջ: Նման դիետան կարող եք պահել ոչ ավելի, քան 3 օր:

Ձու-կեֆիր

Բազմազան դիետայի մեկ այլ տարբերակ `4 խաշած ձվի օգտագործումը` գումարած 1 լիտր կեֆիր: Կանաչ թեյը թույլատրվում է: Ոչ ավելի, քան 3 օր:

Կեֆիր և հավ

Նման դիետան նախատեսված է 6 օրվա համար, որի ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ: Առաջին 3 օրը թույլատրվում է միայն կեֆիր և ջուր, երկրորդ 3 օրը `0, 3 կգ խաշած հավ: Կանաչ թեյն արգելված չէ:

Աստղ

Ըստ շրջանառվող լուրերի, շոու բիզնեսի շատ աստղեր իրենց վրա զգացել են այս դիետայի ազդեցությունը: 7 օրը երաշխավորում է քաշի կորուստը մինչև 4 կգ:Օրվա համար դրվում է 0. 5 լիտր կեֆիր, գումարած լրացուցիչ դիետա:

• Օր 1. 0. 5 կգ թխած կարտոֆիլ:
• Օր 2. 0, 5 կգ կաթնաշոռ:
• Օր 3. 0. 5 կգ միրգ (բացառությամբ բանանի և խաղողի):
• 4-րդ օր. 0, 3-0, 5 կգ եփած հավ:
• Օր 5: 0. 5 կգ գազար, յուրաքանչյուրը 0. 15 կգ սալորաչիր, չոր ծիրան, չամիչ:
• Օր 6: 1, 5 լիտր անշարժ հանքային ջուր:
• Օր 7. 0, 5 կգ պտուղ:

Նշում!Վերջին կերակուրը 18. 00-ն է:

7 օրվա ընտրացանկ

Յոթօրյա կեֆիրի դիետան պատկանում է սպիտակուցային դիետաների դասին, եթե խստորեն պահպանվի, այն կարող է ֆանտաստիկ արդյունք տալ ՝ մինչև մինուս 10 կգ քաշ: Հետեւաբար, այս տարբերակը առավել հաճախ օգտագործվում է քաշի կորստի համար:

Ամեն օր պետք է խմել մեկ ու կես լիտր կեֆիր և ավելացնել մեկ ապրանք:

• Օր 1. 0, 6 կգ խաշած կարտոֆիլ:
• Օր 2. 150 գ խաշած հավ:
• Օր 3. 150 գ խաշած տավարի միս (հորթի միս):
• Օր 4. 150 գ խաշած ձուկ:
• Օր 5. 150 գ խաշած բրոկկոլի, 1 խաշած գազար և 2 թխած խնձոր:
• 6-րդ օր. Մինչև 2 լիտր կեֆիր, անշարժ ջուր:
• 7-րդ օր. Անսահմանափակ հանքային ջուր առանց գազի, 0, 2 լիտր կեֆիր կարող է օգտագործվել:

Մոնո դիետա

Էքսպրես քաշի կորստի ծանր տարբերակը մոնո-դիետա է 3 օրվա ընթացքում: Կեֆիրը թույլատրվում է `1, 5 լիտր վեց դեղաչափերի համար, և ջուր:Արդյունքը մինուս 3 կգ է:Արգելվում է ստամոքսի, աղիքների, երիկամների, սրտի պաթոլոգիա ունեցող մարդկանց համար, ինչպես նաև չի առաջարկվում դեռահասների համար:

Որքան կարող եք դիետա պահել

Որոշելով կեֆիրի դիետա կիրառել, դուք պետք է նախապատրաստվեք դրան ՝ մի քանի օր չուտելով ծանր, յուղոտ սնունդ: Այսպիսով, մարմնի համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել հետագա սահմանափակումները: Նվազած կիլոգրամների քանակը կախված է ընտրված դիետայի տարբերակից և դրա կիրառման տևողությունից:. . . Օրինակ, մոնո-դիետայի 3 օրվա ընթացքում կարող եք հեշտությամբ նիհարել 1-ից 3 կգ-ով, իսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում `մինչև 7 կգ:

Մոնո-դիետաները, ի տարբերություն Ducan դիետայի, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս 3 օրից ավելի երկար ժամանակահատված ՝ Դուք կարող եք վնասել մարմնին: Բայց դիետայի համակցված ընտրանքները, որտեղ առկա են այլ սնունդ, կարող են օգտագործվել 2 և 3 շաբաթների ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դեռ խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի:

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ այս սննդակարգից

Theանկացած տեսակի սննդակարգից ելքը պետք է անպայման սահուն լինի, քանի որ ցանկացած ժամանակահատվածի համար, նույնիսկ 3 օր, մարմինը արդեն սովոր է փոքր մասերում սնունդ ստանալ: Եվ եթե բառացիորեն հաջորդ օրը այն մեծ քանակությամբ սնունդով բեռնեք, ապա ձախողում կամ նույնիսկ հիվանդություն կառաջացնեք:

հետեւաբարԴիետայի ավարտից հետո առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում չպետք է ուտել ճարպային, քաղցր սնունդ, խմորեղեն. . . Եվ աստիճանաբար ավելացրեք սպառված սննդի քանակը ՝ ավելացնելով արտադրանքները օրական 2 դիրքով, ոչ ավելին: Բացի այդ, մի օգտագործեք ալկոհոլ և գազավորված ըմպելիքներ:

Կողմ եվ դեմ

Կեֆիրի դիետան, ինչպես յուրաքանչյուր մյուսը, ունի անհերքելի առավելություններ և առավելություններ ՝ համեմատած մյուսների հետ և անխուսափելի թերություններ:

Հիմնական առավելությունները.

• չի պահանջում մեծ ներդրումներ և, ինչպես Maggi դիետան, ժամանակ չի պահանջում բարդ ուտեստներ պատրաստելու համար.
• հնարավորություն կա ընտրելու ամենահարմար տարբերակը;
• նորմալացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները.
• նպաստում է թունավոր նյութերի և տոքսինների վերացմանը.
• մաքրում է խոշոր և փոքր աղիքները.
• բարելավում է աղիքային միկրոֆլորան, ընդհանուր առմամբ բարելավում է մարսողությունը.
• հեռացնում է մարմնի ավելցուկային հեղուկն ու աղը.
• գործում է արագ, արդյունքը տեսանելի է արդեն երրորդ օրը;
• դրականորեն ազդում է սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա;
• հաճախակի սնունդը հեշտացնում է գործընթացը;
• սովի սուր սենսացիայի դեպքում թույլատրվում է չպլանավորված նախուտեստներ:

Թերությունները ներառում են հետևյալ գործոնները.

• եթե դիետան սխալ եք թողնում, քաշը կարող է արագ վերադառնալ;
• կարող է աղեստամոքսային տրակտում խանգարում առաջացնել.
• կեֆիրի մրգերի հետ համադրությունը կարող է բարձրացնել ստամոքսի թթվայնությունը:

Հակացուցումները

Միանշանակ կեֆիրի դիետան օգտագործելու համարկան մի շարք հակացուցումներ, որոնց խախտումը անխուսափելիորեն կհանգեցնի սարսափելի հետևանքների.

• հղիություն և կրծքով կերակրելը;
• կաթնամթերքի անհանդուրժողականություն;
• աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների հիվանդությունների առկայություն;
• պատանեկան տարիներ

Ստացված տեղեկատվությունը վերլուծելուց հետո կարող եք ինքներդ որոշել կեֆիրի սննդակարգի օգտագործման նպատակահարմարության մասին `ընտրելով համապատասխան տարբերակը: